老年人想要拥有健康的身体，也应该适当的进行锻炼，当然，我们并不推荐老年人进行强度过大的锻炼，只要掌握正确的方法，一些很小的动作一样可以起到很大的保健作用。据专家研究发现，老年人盘腿可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，同时帮助养肺、保护关节。
盘腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在因久坐造成下肢水肿的问题。久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。
盘坐有很多方法，除了莲花盘，还有散盘。散盘指的是，只把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可。
初次练习，可以采取以下方法。首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可以让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以让您坐得更直、更稳、更舒服。还有，盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始，每周增加5-10分钟。可从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。
由此可见，老年人在平时多盘腿坐对于身体健康是很有好处的，可以帮助养肺护关节，当然，这样坐也有一个缺点，那就是时间久了容易导致血流不畅，导致两只腿麻木，所以，在盘腿坐一段时间可以活动一下。
（三九健康网）